dieta na

Cześć. Trenuję siłowo 3x w tygodniu od lutego z dietą 1800 kcal. Pod koniec lutego (26.02.2017) miałam jeszcze miesiączkę, aktualnie okres spóźnia mi się 10 dni. Mam bardzo intensywne objawy - zatrzymywanie wody w organiźmie, które spowodowały przyrost na wadze 3 kg, okropne wzdęcia, problemy trawienne, ból podbrzusza, zmęczenie, apatia, całą [...]

Po sniadaniu popracowalam troche przy komputerze i wyszlam sie rozruszac. Wpadło 7,5 km w 43 minuty ;-) Trening dopiero bede robic pozniej, ale pewnie nie bede miala czasu na wpis, wiec uzupelnie juz teraz z planowanymi obciazeniami ;-) TRENING plecy grubość 1. Martwy ciąg 6 x 10 60 kg 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu wąsko do brzucha 6 x 10 3. [...]

04.04 Dnt Miał pójść trening jednak młoda musiała się wyrobić z pewną robotą a ja zająć dziećmi w takim wypadku{{:-( Dobrze by było się trzymać planu jednak to nie jest takie proste..., Pospacerowałem rano troszkę i to tyle z całego ruchu... Dieta: Na obiad szybka zapiekana z bakłażana z kurą... /SFD/2017/4/5/05a258e4844740068cedae5e4b205c32.jpg [...]

[...] typu kebab czy pizza, zawsze wolałem sobie ugotować. Ostatnio zerwałem z dziewczyną po dłuższym związku i chciałem po tym wziąć się bardziej za ćwiczenia z jako taka dieta nie skomplikowaną, Mógłby mi ktoś pomoc i doradzić w sprawie diety redukcyjnej, która sobie rozpisałem, czy byłaby odpowiednia, co by dodać, co by pozmieniać. Ważę 82 [...]

Dieta kulturysty raczej jest monotonna w okresie przedstartowym, na wiele składników sobie nie mogą pozwolić wtedy.

[...] i tłuszczach. mam całe 30 gram węglowodanów na warzywa:-). 2-3 tygodnie to lajt, tylko że to wypada w świeta i mam nadzieję, że mnie mazurki nie złamią. Jest to również dieta eliminacyjna, jak przy hashimoto czyli unikamy alergenów, ale w dosyć dziwny sposób, bo niby mam unikać najpopularniejszych alergenów (więc moje ukochane jaja zostały [...]

Ok dzień 1 z 5 : wczoraj waga 87,8 dzis 87,4 pas 81 dziś 79 Dzień 2 z 5 wczoraj 87,4 dziś 85,9 czyli w 2 dni niecałe 2 kg spadku pas 79 wczoraj dzisiaj tak samo. dzień 3 z 5 I po dniu 3 regress ale spodziewałem się tego więc nic się nie dzieje wczoraj 85,9 dzisiaj 86,5 czyli 0.7 do góry pas z 79 na 81 spowrotem czym to jest [...]

1. Monotonna dieta to: - łatwiejsze i szybsze w przygotowywaniu posiłki -lepsza kontrola kalorii - koszta (taniej kupić hurtowo kilka produktów niż codziennie srać się i kupować coś nowego) - jak podlewa/masz alergię pokarmową, przy małej różnorodności produktów łatwiej wyeliminować czynnik szkodzący - najwięcej białka ma sucha pierś, zaś ryż jest [...]

Wiele osób rozpoczyna redukcję z błędnym podejściem, co jest tym bardziej dziwne w świecie pełnym informacji, bo na wyciągnięcie ręki są znakomite opracowania fachowe – książki, filmy, poradniki. Cóż, oto kilka błędów, których warto uniknąć. Mit 1: „wyrzuciłem z diety cukier, więc schudnę” Jest to sposób żywcem zaczerpnięty z [...]

Do konkursu zgłaszam się żeby złapać trochę motywacji, bo ostatnio mam fazę "nie chce mi się i na cholerę się męczyć", więc konieczność prowadzenia dziennika i ogarnięcia przez to michy i treningów na pewno mi się przyda. Kraty nie mam i na koniec konkursu też nie przewiduję, ale coś tam się powinno udać zrzucić z wagi. Mój poprzedni (ostatnio [...]

04.04.2017 Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę [...]

Dzień 58 - 4.04.2017 Dzisiaj weszła inna forma treningu o której za chwilkę. Myślę że jak najbardziej na plus. Będzie też pytanie o cytrusy. Trening Rano: 30 min trening deski - zlany potem, pot kapiący z czoła 10 min przerwa 30 min trening deski - zlany potem, pot kapiący z czoła Popołudnie: 45 min intensywnego wykopywania drzewa - zlany potem, [...]

podaj więcej info o sobie, to dieta na redukcjie domyślam się?

[...] bedzie dalej dzialal, to nie jest czas na odblok tarczycy, musi Ci dobrze wzrosnac TSH, przestymulowac tarczyce, wyprodukowac t4 i skonwertowac do t3, Przynajmniej 2 tyg dieta wyzsze ww (to nie znaczy wysokie) czyli ww wysoko w stosunku do tluszczu. ft3 to dosc niedokladne badanie, tsh byloby bardziej miarodajne doloz pol tabsa lub tabsa, [...]

Żartownisie cholera się znalazły %-) 04.04.17 No i zaczynam kolejny tydzień z nowym planem :-) Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 10x30kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; [...]

[...] potem raz dzien przerwy 2 a potem np 4 dni i znowu pod rzad pare. Diety nie mialem, kalorii nie liczylem, pamietam tylko ze jadlem duzo, i pilem b duzo mleka xd. Deficyt dieta regularne treningi itd to wlasnie od 1,5 miesiaca, przy tym zdobylem troche wiedzy, wiec idzie to w dobrą stronę :) ale przynajmniej te 4 miesiace nie poszly na marne, [...]

Generalnie zastanawiam się jak to wszystko połączyć. Już rozpisałem trening na redukcję, dieta będzie obcięta do ok. 2200-2300kcal (ale stopniowo) ale ciągle zastanawiam się czy lecieć dalej z teściem czy robić odblok.. bo z tego co mówicie redukcja też na bombie, bo bez spadki, z tym że mi chyba nie ma co spaść nawet jakbym odstawił teścia:P [...]

O to poprawiona dieta, nie mam pomysłu na pozostałe białka. I teraz pytanie skoro zapotrzebowanie wynosi 2687kcal (nic nie odejmowałem ani dodawałem kcal) to jaką przyjąć dietę redukcja czy masa? Proszę o to fotki /SFD/2017/4/4/f6e2cb44181f48e0af57b245566d5332.jpg /SFD/2017/4/4/b608318468bd4be9a132edfff2ff8300.jpg [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie miałem ponad 3 lata przerwy i strasznie się zalałem także mam nadzieje że mi troszkę pomożecie dietę ustawiłem na ponad 2800kcal waga 86 wiek 22 lata treningi 3-4 w tyg silownia/cardio /SFD/2017/4/4/6871bac216b348fa8c4640bf6e30a2c3.jpg

[...] Ulozylem sobie taka diete, chcialbym wymieniac ryby (dorsz, mintaj, łosoś) i piers z kurczaka tez na jakies inne mieso choc nie mam troche pomyslu na jakie. Ogólnie taka dieta będzie ok? W dni treningowe dorzucac moze jeszcze jakiegos banana i bialko po treningu? Jak moglbym tez sprawdzic bf zemy miec pewnosc ze jest dobrze zmierzone, tylko u [...]